训练室：稳定成长来自可持续的专业练习

基础练习可以从自然站立、重心转移、直线行进、转身与停顿开始。训练重点是动作清楚、呼吸稳定、身体没有明显疼痛或失衡，而不是追求夸张步幅或长时间高强度重复。鞋履应先在安全环境中适应，出现疼痛、麻木或明显不稳时应停止并调整。

赛事训练禁止危险减肥、极端饮食、催吐、危险药物和超负荷训练。任何培训安排都应说明内容、时间、费用与责任边界，不接受来源不明的私下收费或强迫参加。参与者可以拒绝造成身体不适、侵犯隐私或与赛事主题无关的要求。